发布日期：2026-02-23 来源：温州市护理学会

春节期间，对于要自驾的孕妈来说，很多人会纠结一个问题：安全带会不会勒到肚子？万一急刹车，会不会伤到宝宝？甚至有人为了“保护”胎儿而选择不系安全带——这是极其危险的做法。

一、孕妈必须系安全带，这是保护宝宝的第一道防线

首先要明确一个核心原则：孕期全程都必须系安全带。很多孕妈担心安全带勒到肚子，其实恰恰相反——在发生碰撞或急刹车时，不系安全带的孕妇，胎儿受到的伤害要大得多。研究数据表明：孕妈发生车祸时，如果未系安全带，胎儿死亡率是系了安全带的2.8倍。因为一旦急刹车或碰撞，孕妈的身体会惯性前冲，要么撞上方向盘、仪表盘，要么摔倒；而子宫内的胎儿会因为巨大的惯性力撞击到子宫壁或母体的骨骼上，导致胎盘早剥等严重后果。所以，系安全带不是为了限制孕妈，而是为了在危险时刻，把宝宝牢牢固定在相对安全的“保护舱”里。

二、孕妈正确系安全带的“三步法”

那么，怎么系才能既起到保护作用，又不压迫腹部呢？请记住以下三个要点：

第一步：调整座椅位置

上车后先调整座椅，找到一个既能让脚轻松踩到刹车油门，又与方向盘保持足够距离的姿势。

要点：胸骨与方向盘下缘之间，最好保持25厘米以上的距离。太靠前，不仅撞车时危险，安全带的束缚感也会更强。

第二步：腰带——必须放在“肚子下方”，这是最关键的一步。

·正确做法：将安全带的腰带部分跨过髋部（胯骨），紧贴大腿根部，完全放在隆起的腹部下方。

·错误做法：把腰带勒在肚子上方，或者压在肚脐位置。

为什么要放在下方？因为碰撞发生时，人体的力量会传递到强壮的骨盆骨骼上，而不是脆弱的腹部。腰带放在肚子下方，才能在固定住身体的同时，避免压迫子宫。

第三步：肩带——从胸部中间穿过

肩带的作用是固定上半身，防止前倾。它应该舒适地斜跨胸前，既不要勒到颈部，也不要滑落到手臂外侧。

·正确做法：肩带从胸部中间（两乳之间）穿过，绕过肚子最上方的边缘，紧贴锁骨和胸部中间。

·错误做法：肩带勒在脖子上，或者从背后绕过去（这样完全失去了保护作用）。

检查标准：系好后，试着用手抓一下腹部的安全带——腰带和肚子之间应该能放进一个手掌的厚度，既不是紧紧勒着，也不是松松垮垮。

三、特别提醒：这些“系法”很危险

有些孕妈为了保护肚子，会想一些“土办法”，这些做法反而更危险：

· 只系肩带，不系腰带：急刹车时，身体会从下方滑出去，胎儿直接受压。

· 把肩带放在背后：上半身完全失去固定，人会直接撞向方向盘。

· 用抱枕垫在肚子前：碰撞时抱枕会飞走，还增加了安全带与身体的距离，反而容易受伤。

· 用手撑着仪表盘：急刹车时手臂根本撑不住，反而容易骨折。

四、长途自驾，中途休息要点

除了系安全带，长途驾驶本身对孕妈就是一种考验。长时间坐着会影响血液循环，增加下肢水肿和血栓风险。以下是休息时的几个关键点：

1. 休息频率：建议每1小时停车休息

孕妈的血流速度较慢，加上子宫压迫下腔静脉，长时间坐着容易导致腿部水肿、静脉血栓。

建议每行驶1小时，或者感觉腿部发麻、腰酸时，就停车休息15分钟-20分钟。不要为了赶路而憋着，你的身体和宝宝都需要“放风”。

2. 下车后做什么：散步+抬腿

停车休息时，不要只是换个姿势坐着。下车走动5分钟-10分钟，促进下肢血液循环。如果条件允许，找个地方坐下，把双腿抬高（比如放在路沿或台阶上），帮助血液回流。

3. 车上可以做的“小动作”

如果高速上不方便频繁停车，可以在座位上做一些“隐形运动”：

· 脚踝运动：双脚交替勾脚尖、绷脚尖，这个动作被称为“静脉泵”，能有效预防血栓。

穿着

· 穿宽松的衣物：避免紧身裤、收腹带，选择棉质宽松的裤子和舒适的平底鞋。

· 穿医用弹力袜：如果已经有下肢水肿或静脉曲张，可以穿医用级弹力袜长途出行。

五、特殊情况需注意

· 孕早期：虽然肚子不明显，但也要系好安全带。如果孕吐严重，车上备好塑料袋和清爽的零食。

· 孕晚期：除非必要，否则不建议长途自驾。如果必须出行，建议坐在后排，并确保每隔1小时就停车活动。

· 双胎或多胎：子宫更大，压迫感更强，休息频率应更密集。

对于孕妈来说，正确系好安全带，是对宝宝最基本的爱。不要因为怕勒肚子而放弃保护，更不要用抱枕、手撑等“土办法”代替科学防护。