发布日期：2026-03-25 来源：科普中国

骨质疏松又被称为“沉默的杀手”，严重危害着人们的骨骼健康，随着人口的老龄化，骨质疏松已经成为全世界的健康问题

一、骨质疏松症

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性两大类。原发性骨质疏松症占90%，多见于绝经后女性和老年男性。

二、10类人重点防骨质疏松

天生偏瘦或骨架较小

常吸烟喝酒

不爱喝牛奶、晒太阳

过度减肥

月经不规律或提早绝经

直系亲属患有骨质疏松

年龄超过50岁

长期服用肾上腺皮质素类药物

近两年发生过骨折

有慢性肾病、胃肠疾病

三、出现哪些症状，需要警惕骨质疏松？

1 疼痛

较重患者常诉腰痛、乏力或全身骨痛。

2 驼背

使脊柱前倾，背曲加剧，形成驼背。

3 身高变矮

正常人有24节椎体，每节椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

4 骨折

我国每年因骨质疏松导致的脆性骨折大约在100万例左右。

5 呼吸受限

胸、腰椎压缩性骨折，可使肺活量和最大换气量显著减少。

四、得了骨质疏松，日常生活中应该注意些什么？

饮食方面，选择含钙食物很重要。牛奶及其制品是钙的最佳膳食来源，虾皮、豆制品、海鲜等都是补钙不错的食材。不过，大量饮酒、咖啡不利于钙的吸收。

保持运动是维护骨骼健康必不可少的方法，跑步和散步都是很好的选择。如果身体条件允许，可增加哑铃训练、墙下蹲等负重、抗阻锻炼增加肌肉力量。肌肉力量的增加有助于保持下肢站立稳定，防止跌倒引起的骨质破坏或骨折。

骨质疏松作为可治疾病，目前有多种治疗方法，若大家发现骨质疏松症，不必太过担忧，请及时前往医院就诊。

参考文献：

1. 马远征,王以朋,刘强,等.中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)[J].中国实用内科杂志,2019,39(1):38-56.

2. 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2022版)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2022, 15(6): 573-611.

作者：王丹丹 空军特色医学中心内分泌科主管护师

王颖 空军特色医学中心内分泌科主管护师

审核：王良宸 空军特色医学中心内分泌科副主任医师

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