随着经济和社会的高速发展，心血管疾病越来越常见，30岁高血压、心肌梗塞的例子屡见不鲜，严重危害着我们的身体健康。

很多疾病，例如高血压、糖尿病、动脉硬化等，刚开始往往没有任何症状，总是让人忽视，觉得没有症状就等于没问题，等到出现脑梗、心肌梗塞临床症状时，常常酿成大祸，后悔莫及。

很多人会问，怎么从根本上预防心血管病呢？

心脑血管疾病的发病和很多因素有关，分为两大类：

一类是先天遗传。有部分心血管疾病，比如高血压、糖尿病、冠心病等都有家族遗传倾向，这个是我们无法改变的。既然先天遗传我们无法改变，那我们就要尽量通过后天减少不良生活习惯，把心脑血管疾病的发病风险降到最低。

第二类是与后天生活习惯有关的。

今天我们就来谈谈在生活中怎么从“根儿”上预防心脑血管疾病。

心脑健康的七大原则

这个其实早在2010年就有国际共识，通过大量的临床研究证实，做到以下七件事即可很好预防心脑血管疾病。

运动。运动其实也是老生常谈了，参与中等强度体育活动的人更加长寿，更不容易出现心肌梗塞。据调查，从2017年至2011年，中国人体力活动明显减少。每周进行150分钟有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，最好是能够长期坚持运动。

健康饮食。根据中国成人膳食指南，强调饮食多样化，包括水果、蔬菜、肉类、坚果、鱼肉等等。尽量减少含糖饮料、脂肪和腌制肉类，减少食盐摄入。

控制体重。真是一胖毁所有啊！肥胖不但会体型不好看，还会增加糖尿病、冠心病、动脉硬化、心房颤动、脑中风发病几率。降低体重，要让运动消耗的热量超过吃进去的热量。适当运动有助于健康和维持正常体重。

控制血脂。在我前面的文章中提到，血脂的来源有两个：一是自身肝脏合成。二是从食物中获取。控制血脂也要从这两方面入手，饮食多样化，低盐低脂饮食有助于降低血脂。要是饮食控制好以后，血脂仍然不能控制正常，就需要借助药物了。

控制好血压。血压的产生是血液流动对血管的冲击力。冲击力越大，血压越高，如果血压长期偏高，不控制，对血管的损伤就很大，容易引起血管硬化、破裂、出血等。长期精神高度紧张，总是神经紧绷，让我们的交感神经总是处于兴奋状态，就很容易引起血压升高，因此保持心态平和有利于控制你的血压。

降低血糖、少吃糖。这里的糖不只是甜食，也包括加工食品中所含的糖，可以通过食物营养成分表中“碳水化合物”一栏。尽量不要吃重度加工食物，比如威化饼干、罐头等，尽量减少糖分摄入。

戒烟。烟草可以损害血管和肺部，增加动脉硬化的风险和肺部疾病。

预防心血管疾病，除了天生的没法改变的之外，更要改变不健康的生活习惯、戒烟、适当运动、控制体重、减肥、低盐低脂清淡饮食，从生活方式干预和药物干预两方面入手，我们的心脑血管一定会更加健康！