发布日期：2026-11-05 来源：科普中国

“天水清相入，秋冬气始交”。不知不觉中，随着立冬节气的到来，万物也进入了休养、收藏的状态。然而送秋迎冬，随着立冬而来的还有气温的骤降和昼夜温差的拉大，潜在的呼吸道传染病的“加速键“也随之启动。秋冬交替之时正是呼吸道传染病的高发期，其中流感病毒更是不容小觑。因此在这里也要提醒大家，面对冬季呼吸道传染疾病的防控挑战，我们需要保持警惕，虽无需特别恐慌，但也要做到知己知彼，科学防控，为健康添砖加瓦。

提到流感感染很多人并不陌生，曾经的人心惶惶似乎已成历史，但需要注意的是，其实流感从未离开我们的生活太远。首先我们需要认清我们的对手，虽然流感与普通感冒都属于呼吸道传染病，且在初期二者之间的症状有相似之处，但它们在症状表现上实则各有侧重，这也是我们用来将流感与普通感冒区分开来的方法。

流感有时候就像加强版的感冒，突发高热，伴随全身肌肉酸痛、头痛乏力等；而不少其他呼吸道感染则是更偏向于咽喉部的剧痛、声音嘶哑，高热的比例相对偏低，部分患者可能还伴有嗅觉味觉的减退或者是腹泻。因此我们可以看出，相对于流感的起病急骤和全身症状明显，这类呼吸道感染则更突出于呼吸道局部症状及一些非典型表现。当然如果想要准确区分它们，还是要靠抗原或核酸检测。

既然已经了解了呼吸道传染病的症状特点，那么我们又该如何去预防及应对呢？最有效的方法当然就是疫苗、养成良好的个人习惯及增强个人体质，坚持做好自身日常防护，建立良好的健康屏障。

接种疫苗是预防传染病最经济、有效的手段。符合条件的高危人群（如老年人、慢性病患者等）也可以根据需要接种更新型疫苗，以适配当前流行毒株，为身体穿上“防弹衣”。

养成良好的个人卫生习惯则是对自己和家人切断病毒传播途径的保护。

我们应做到科学的佩戴口罩，在密闭密集场所规范佩戴医用外科口罩或者是防护口罩，老年人、免疫力低下者等高危人群更应佩戴。

保持手部卫生、规范洗手也是老生常谈但行之有效的预防手段。外出归来，接触了公共物品，饭前便后都要使用流动水及洗手液并遵循“七步洗手法”洗手，揉搓的时间不要少于20秒。

做好室内环境的通风换气也是行之有效的一种预防方法。如果条件允许，每日可开窗通风2-3次，每次30分钟以上，以保持室内空气流通，降低病毒在室内积聚的风险。

如果家庭成员出现了发热、咳嗽等症状，一定要减少人群的聚集，出现症状的成员在打喷嚏或者咳嗽时，要注意用纸巾或手肘遮挡住口鼻，用过的纸巾要及时丢弃，避免用手直接揉眼或揉鼻，减少病毒通过手部传播的风险。

增强个人体质的方法离不开均衡的饮食与规律的作息，以帮助我们增强与恢复免疫状态，更好地与病毒对抗。

在饮食方面我们要多吃富含维生素C的果蔬和鱼蛋奶等优质蛋白。金秋时节，我们也可以适当多吃一些像梨子、银耳等润喉润燥的食物。需要注意的是没有哪一种单一食物可以做到直接预防呼吸道病毒感染，因此要警惕一些食物或保健品的宣传陷阱。

在运动方面，我们可以每周进行3-5次，每次30分钟以上的温和的有氧运动，比如快走或者慢跑等。但如果已经出现了类似感染的症状要立即停止，不要超负荷运动。

在规律作息方面，尽量养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点之前入睡，保证7-8小时的高质量睡眠。毕竟熬夜是免疫力的“头号杀手”，良好的作息习惯可以降低对自身免疫力的负担。

如若不幸中招，也不要过度担心或恐慌，保持冷静，科学应对才是正确做法。

一旦出现相应的症状或者确诊，首先建议居家休息，停止外出，避免带病社交，造成病毒的扩散。

其次对于病症应对症处理。要以休息为主，注意监测体温和症状变化。饮食方面要多喝温水，保证营养，可以进食一些清淡易消化的食物。发热时可以采用一些温水擦浴的物理降温方式；切勿盲目叠加服用多种感冒药，更不可滥用抗生素，建议遵医嘱服药。

如果出现明显的病状加重，如气促、胸闷、持续高热等情况，一定要及时就医，切勿讳疾忌医。

总体而言，秋季虽然是呼吸道病毒等传染病的高发季节，但并非不可防控。只要我们牢记并做到“打疫苗、勤洗手、常通风、强免疫”这四大法宝，养成良好的生活卫生习惯，就能有效降低感染的风险，以平稳、健康的姿态度过这个秋冬交替的时节。

作者：

李冉    中国医学科学院北京协和医院血液内科护师

审核：

沈恺妮   中国医学科学院北京协和医院血液内科 副主任医师