发布日期：2026-02-23 来源：邕州亭子健康码头

假期结束前后，你是否焦虑、提不起精神？

长达9天的2026年马年春节假期初八就要结束了，你是否莫名感到疲惫犯困、情绪焦虑、注意力不集中、提不起精神？如是那就是常见的“假期综合征”。假期综合征一般在收假前后1-3天内发生，其产生的主要原因为：1、 作息节律被打乱，假期熬夜娱乐、睡懒觉补觉，让生物钟严重错位，神经系统和内分泌无法快速适应，收假后容易失眠、嗜睡、精神萎靡；2、 饮食不规律、肠胃负担重，节日期间聚餐多、油腻辛辣食物多、零食饮料不断，暴饮暴食或饮食不洁，会加重肠胃负担，引发不适，甚至发生急性胃肠炎；3、 三是“动力定型”被打破，心理学上的“动力定型”指人适应了某种规律的行为模式，假期过度放松（如躺着不动、饮食无度），复工、开学后突然进入高度紧张状态，身心无法适应巨大的环境落差；四是心理防御机制的影响，对即将到来的工作或学习压力，产生潜意识的抗拒，这种焦虑情绪会转化为身体的真实症状。

假期综合征具体表现：1、生理层面：疲劳困乏，即使睡醒也感觉不解乏；头晕恶心，食欲不振，甚至腹胀腹痛；肌肉酸痛或免疫力下降，容易感冒。2、情绪层面：焦虑不安，想到工作就心烦意乱；注意力不集中，记忆力下降；情绪低落，甚至有轻微的抑郁感。3、行为层面：工作效率低下，拖延症爆发。

那么我们如何应对呢？

结合当前处于流感等呼吸道传染病、诺如病毒感染等胃肠道传染病流行，为身心健康，建议采取以下应对办法：

一是提前1—2天收心，逐步恢复作息。不要等到收假当天才调整，提前早睡早起，逐步向正常工作、学习作息靠拢，保证充足睡眠，稳定生物钟，提升免疫力。

二是讲究个人卫生和保养。每天进行户外运动，保持室内通风，勤洗手，瓜果洗净，餐具消毒，不熬夜，限酒戒烟。保证饮食均衡(即瓜果、蔬菜、肉、蛋、奶都要吃），减少油腻、高糖、重口味食物，多喝水，三餐规律。

三是适度活动，避免久坐不动。收假前做散步或慢跑或打球等，促进血液循环，缓解困乏，增强体质。

四是梳理任务，平稳切换心态。列出收假前后待办事项（作业)，分清轻重缓急，避免任务堆积带来焦虑，给自己一个缓冲期，不追求一开工就满负荷，循序渐进恢复状态。

五是接种流感等疫苗，外出佩戴口罩，特别是老年人、体质较弱者。

需要说明的是，假期综合征的表现、轻重因人而异，如是轻度，不影响生活、学习、工作，自我调节1-2天就会回复正常状态。如果对生活、学习、工作影响较大，建议及早向有资质的心理咨询师、心理治疗师咨询或寻求治疗,也可以拨打全国统一心理热线12356。（封面照片为豆包制作）