发布日期：2026-02-02 来源：科普中国

——“跌倒”不可怕，预防有妙招

提到“跌倒”，大家可能觉得不就是“摔了一跤”嘛，爬起来不就好了？其实不然。在医院里，跌倒可是最常见的“捣乱分子”，尤其对于咱们住院的朋友来说，一次突发的、不由自主的“屁股蹲儿”，可能会带来额外的痛苦。

别担心！只要我们知己知彼，就能把跌倒这个“坏家伙”挡在门外。这就为您送上《防跌倒秘籍》！

第一招：揪出“幕后黑手”——谁最容易摔？

要想防跌倒，先得知道为什么会摔。这四大“陷阱”您得看清：

1. 身体里的“小调皮” (患者自身因素)

· 年龄的坎儿：

就像机器用久了零件会老化，咱们的身体也一样。爷爷奶奶们有时候觉得自己“身体硬朗”，但腿脚反应不如当年快，稍微一不留神就容易失衡。

· 疾病的干扰：

眼神不好使（视力问题）；

腿脚不听使唤（骨关节病、肌肉无力）；

头晕眼花（高血压、贫血、体位性低血压）；

脑子偶尔短路（认知障碍、癫痫）。

这些都像是身体里的“绊脚石”，让您站不稳。

· 药物的“副作用”：

吃了降压药、降糖药、止痛药或者安眠药？

注意啦！这些药虽然是治病的良药，但有时候也会让您犯困、头晕、腿软，甚至让血压忽上忽下。这时候，你就是“易碎体质”，千万要小心！

2. 环境里的“隐形地雷” (环境与设施)

· 地面滑溜溜： 刚拖过地，或者卫生间没铺防滑垫，简直像溜冰场。

· 光线黑漆漆： 晚上起夜，摸黑找不着北，一脚踩空。

· 物品乱糟糟： 杂物堆积、通道狭窄，甚至病床的高度不合适，上下床像“攀岩”。

· 装备不给力： 病床刹车没踩稳、护栏没拉好、卫生间缺扶手，关键时刻“掉链子”。

3. 关键时刻的“打盹儿” (时间与人员)

· 高危时段： 深夜想睡觉、午后刚吃完饭、清晨刚睡醒，这时候人最迷糊，也是跌倒最爱凑热闹的时候。

· 帮手的疏忽： 有时候护士太忙忙不过来，或者家属/陪护对危险认识不够（比如觉得“没事，我看着呢”），一不留神，意外就发生了。

第二招：练就“金钟罩”——预防措施大盘点

找出了原因，咱们就要“对症下药”。这8个动作，请您务必记心上：

1. 高危预警： 入院时，护士会为您进行“跌倒风险评估”。如果是“高危人士”，咱们就要启动“一级战备”状态！

2. 地面干燥： 保持地面干爽是基础。去卫生间洗澡、如厕时，一定要有人陪护，别忘了利用墙壁上的扶手，它们是您的“安全抓杆”。

3. 灯火通明： 晚上睡觉别关太死，留一盏地灯。床头灯和呼叫器要放在手一伸就能摸到的地方，那是您的“救命神器”。

4. 床头适度： 病床高度要调合适，太高爬上去费劲，太低坠床风险大。常用的水杯、纸巾要放在触手可及处，别为了拿个东西把自己“挂”在床边。

5. 慢动作大师： 切记“三部曲”！

· 醒来在床上躺30秒；

· 慢慢坐起来在床边坐30秒；

· 扶着床沿站30秒。

· 没头晕、腿不软了再走！

6. 呼叫神器： 想下床活动？别逞强！先按铃呼叫护士或家属。“有人陪，才安全”，这是铁律。

7. 科普宣教： 护士小姐姐会反复唠叨防跌倒知识，这不仅是为了考试，更是为了您的安全。家属也要认真听，咱们一起当“安全监督员”。

8. 警示标识： 如果您的床头贴上了“小心跌倒”的黄色标识，这不仅是提醒您，也是在提醒所有工作人员要给您加倍的关照和巡视。

守护平安，不止于住院

跌倒这个小怪兽其实并不可怕，只要咱们时刻握紧安全的“盾牌”，它就没处下手！

在住院的这段日子里，医生、护士、患者、家属，咱们就是一个坚不可摧的“安全铁三角”。大家心往一处想，劲往一处使，把上面的每一条“锦囊妙计”都变成日常的小习惯，把风险挡在门外。

愿您在医院的每一天，都脚踏实地，稳稳当当，早日康复！

出院了，防跌倒“安全网”不能撤！

虽然出院了，但咱们的安全意识可不能“放假”哦！回到温馨的家，也要继续做好这几点，让跌倒无处遁形：

1. 给家做个“安全体检”： 清理地板上的杂物、散落的电线，移除容易绊脚的小地毯；在浴室、走廊装上小夜灯，夜里起夜别摸黑。

2. 做个“居家改造师”： 卫生间加装扶手，淋浴区备好防滑垫，给家里的卫生间也穿上“防滑鞋”。

3. 好习惯“打包”带走： 把在住院期间学到的“起床三部曲”（躺30秒、坐30秒、站30秒）带回家，坚持慢起慢动，别着急。

4. 穿搭要“稳”： 拒绝穿容易滑倒的塑料底鞋或过长的裤腿，选一双合脚、防滑、舒适的运动鞋，走起路来才带风。

5. 锻炼不偷懒： 在家也要适度活动，练练腿脚力量，身体结实了，跌倒自然绕道走。

无论在医院还是家里，平安永远是我们最大的心愿！

作者：

龙芬 西藏阜康肿瘤医院  护理部  护师

审核：

余舒亮 西藏阜康肿瘤医院 肿瘤内科 副主任医师

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