
春节保胃战:吃好喝好不伤胃,记住这几点-
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发布日期:2025-02-02 来源:胡医生说健康
春节保胃战:吃好喝好不伤胃,记住这几点!
一、饮食篇——管住嘴是关键
1. 规律吃饭:每天3顿正餐别跳过,聚餐零食别当饭吃
2. 七分饱原则:每餐留点肚子,不要吃太多
,减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入。
3. 饮食搭配:
✔️ 必备清蒸鱼、白灼虾等清淡硬菜
✔️ 每桌配2道青菜(叶子菜、西蓝花、芥兰等)
✔️ 主食选杂粮粥、小米糕好消化
4. 解腻神器:
→ 餐前喝半碗素汤(萝卜汤、白菜豆腐汤)
→ 饭后1小时吃苹果、橙子
→ 随身带山楂片助消化
二、习惯篇——小改变大不同
1. 吃饭慢动作:夹菜放下筷子,每口嚼够20下
2. 酒局保胃技巧:
→ 在饮酒前,可先食用一些高蛋白质食物,以减缓酒精的吸收速度,降低酒精对身体的损害,切勿空腹饮酒
→ 喝白酒不超过1两/天,红酒1杯为限
→ 喝酒间隙多喝温水
3. 防寒护胃:
✓ 出门穿厚点,戴帽子、围巾,自带热水杯。
4、应尽量早睡早起,保证充足的睡眠。
三、禁忌篇——这些事千万别做
1. 空腹吃年货:果脯、辣条、麻花等零食别空肚吃
2. 冷热混搭:刚吃完火锅别马上吃冰淇淋
3. 饮料陷阱:少喝碳酸饮料和冰镇果汁
4、另外,切凉拌菜及熟食的刀和砧板一定要与切生食的分开,以免感染细菌、病毒等。尽量不要食用过夜食物,食材要新鲜。
四、急救锦囊——不舒服怎样应对?
1. 胃胀难受:
→ 顺时针揉肚子10分钟
→ 喝杯陈皮蜂蜜水
2. 反酸烧心:
→ 吃1片苏打饼干
3. 持续疼痛:达喜/胃舒平按说明吃,半天不缓解要就医
特别提醒:
有老胃病的人随身带药,少吃糯米类(年糕、汤圆)、腌制品(腊肉、香肠)。
记住:美食天天有,健康最重要!
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