发布日期：2026-09-26 来源：So Healthy | “苏心”健康说

"但愿人长久，千里共婵娟。"苏轼一句词，道尽了千百年来月圆之夜的牵挂。每逢满月，月光如水洒落，人便容易触景生情——思念远方亲友，心绪翻涌，辗转难眠。

从科学角度看，月亮并不会直接"催眠"或"扰眠"。月圆之夜睡不着，更可能的"元凶"是我们自己的情绪：思念勾起回忆与牵挂，让大脑持续处在兴奋状态，躺在床上翻来覆去，思绪停不下来，自然难以入睡。

月光或许也添了一把"火"。有研究发现，明亮的光线可能轻微抑制褪黑素的分泌。窗外月色正好，屋内辗转反侧，思念与失眠便常常结伴而来。

睡不着，怎么办？

1. 给思绪按下"暂停键"

脑海里不断浮现思念的人和事？别强迫自己"不许想"。不如拿纸笔写下心里的牵挂——相当于把心事从大脑"搬"到纸上。告诉自己：这份思念已经收好，留到明天再回味，此刻该休息了。

2. 把月光"请"出卧室

拉上厚窗帘，营造昏暗的睡眠环境。光线会阻碍褪黑素释放，暗一些，身体才收得到"该睡觉了"的信号。手机尽量不刷——屏幕蓝光和翻看旧消息，只会加重思念、让大脑更兴奋。

3. 放缓呼吸，安顿情绪

试试温和的腹式呼吸：鼻子慢慢吸气4秒，屏住2秒，再缓缓用嘴呼气6秒。不与自己对抗，只专注呼吸的起伏，感受身体一寸寸松弛下来，紧绷的神经也会慢慢安静。

4. 睡不着，也别跟床"较劲"

中秋佳节，不必为失眠焦虑——月圆思念，本就是人之常情，偶尔睡不好不是病。如果躺了20分钟仍无睡意，不妨起身到昏暗处坐坐，读几页柔和的文字，有了困意再回床上。别在床上反复纠结"怎么还不睡"，那只会让大脑更清醒。

月光跨越山海，思念温和安放。纵然牵挂千里，今夜也请好好安睡！

作者 | 苏苗赏