发布日期：2022.08.20  来源：肛肠李华山教授

生活不规律，久坐少动、饮食结构改变等，再加上精神压力等，都易诱发便秘。便秘是一种常见病，其发病率随着年龄增长而升高。长期便秘，会对日常生活和身心健康造成严重的影响。

日常饮食方面，一定要注意以下几点：

第一，要注意食物不要过于精细，更不能偏食，应增加膳食中的纤维素含量。如小米、红薯等五谷杂粮，以及蔬菜和水果；

第二，摄取足够水分，每天饮水要不少于2000毫升，也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水，促进肠胃蠕动；

第三，饮食中要摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥，可起到润肠作用；

另外，还要注意少吃强烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品，减少饮酒或喝浓茶。

在生活习惯的养成上，首先应养成定时排便的好习惯，并且排便时要精神集中，不宜上网、看报纸、抽烟等；

其次，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结，引起或加重便秘；

此外，生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，尤其要注意加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐、常跑步等。