发布日期：2026-07-05 来源：学意医生

张建顺｜漳州市人民医院主任医师

立夏之后，气温攀升、雨水增多，人体状态也随之发生明显变化。很多人夏天总感觉浑身疲惫、胃口变差、烦躁失眠、频繁上火，却找不到根本原因。

从中医“天人相应”的养生理念来看，夏季所有身体不适，都和季节独有的气候特点息息相关。夏季养生从不是盲目降火、祛湿、进补，读懂季节规律，顺势调理，才是最高效、最科学的度夏方式。

一、阳浮于外，内寒中空：夏天最大的养生误区就是贪凉

夏季天地阳气升腾发散，全部浮于地表，带来了高温天气。对应到人体，毛孔长期处于张开状态，体表温热、易出汗，但体内脏腑、尤其是脾胃的阳气会相对空虚，形成外热内寒的特殊体质状态。

这也是夏季最核心、最容易被忽视的养生关键。很多人觉得天气炎热，就肆无忌惮吃冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜，长期待在空调风口直吹，殊不知寒凉之气会直接侵入虚弱的脾胃，损伤脾阳。

脾阳受损后，运化水湿的能力下降，就会出现食欲不振、腹胀反酸、大便黏腻、身体困重等“苦夏”症状，秋冬还容易引发肠胃病、关节寒湿疼痛。

科学养生原则：护固脾阳，忌贪寒凉

夏季解暑优选温饮或常温饮品，如冬瓜水、陈皮茶、乌梅汤，拒绝冰镇食物；避免空调直吹腰腹、脖颈；晨起可适量吃生姜，晚间温水泡脚，驱散体内潜藏寒气。

二、暑多夹湿，湿困脾胃：夏季乏力、浮肿的根源

夏季高温闷热、降雨频繁，空气湿度大，形成典型的暑湿气候。中医讲“暑必夹湿”，暑热裹挟湿气，是夏季独有的病邪。

湿气最易困阻脾胃气机，脾胃运化失常，水湿无法正常代谢堆积体内，人就会出现浑身沉重、四肢乏力、头脑昏沉、胸闷气短、虚胖浮肿、舌苔厚腻等问题。这也是为什么很多人夏天明明没劳累，却整日疲惫不堪。

生活中，甜食、重油重辣、夜宵、久坐少动，都会加重体内内湿，和外界外湿叠加，加重身体不适。

科学养生原则：清暑化湿，健脾为先

拒绝长期饮用苦寒凉茶、祛湿茶，避免过度利水耗伤正气。日常选用茯苓、赤小豆、荷叶、冬瓜、山药、白扁豆等平和食材食疗祛湿，祛湿同时兼顾健脾，从根源减少湿气生成。

三、心火当令，易耗心神：夏天烦躁、失眠、心慌的真相

四季对应五脏，夏季心经主时。暑热属于阳热之邪，极易扰动心神，导致心火偏亢。

同时，汗液为“心之液”，夏季出汗量大幅增加，不仅流失津液，还会持续耗散心气、心血。双重作用下，现代人很容易出现情绪急躁、易怒焦虑、心慌心悸、夜间多梦、入睡困难、心神不宁等问题。

很多人夏季失眠、情绪差，并非压力过大，而是季节气候带来的生理性心神损耗。

科学养生原则：静心养心，敛汗安神

遵循夏季“晚睡早起”的作息规律，午时11:00-13:00小憩15-30分钟，是夏季养心的黄金方式，可快速补养心气、平复心火。日常食用莲子、百合、麦冬清心安神，大汗过后用麦冬、五味子泡水饮用，补气敛津、缓解心慌乏力。同时调节情绪，少焦躁动怒，减少心神消耗。

四、昼长夜短，阴津易耗：夏季干燥、虚火的主要原因

夏季白昼最长、黑夜最短，人们活动时间延长，加上高温持续出汗，人体阴液、津液处于持续消耗的状态，极易出现阴虚津亏。

这也是夏季很多人出现口干舌燥、咽喉干涩、眼干疲劳、手心发热、虚火上浮、熬夜后状态极差的核心原因。和实火不同，夏季多数上火是津液不足导致的虚火，盲目清火只会越清越虚。

科学养生原则：清润养阴，护存津液

摒弃苦寒降火的误区，以清润滋养为主，通过沙参、玉竹、银耳、海底椰、雪梨等食材补充身体津液。运动切忌大汗淋漓，以清晨、傍晚慢走、散步，微微出汗为宜，避免阴液过度耗散。

夏季极简核心养生总结

夏季所有养生问题，皆源于季节四大特性：外热内寒、暑湿交织、心火偏亢、阴津易耗。

顺应天时的科学养生公式：慎寒凉护脾阳、清暑湿健脾胃、静心神补心气、清滋润养阴津。不盲目进补、不刻意清火、不过度祛湿，顺势调理，就能轻松安稳度过盛夏。