发布日期：2026-05-12 来源：广东省科学技术协会

出品：科普中国

作者：麦博

监制：广东省科学技术协会

宝宝出生了，全家人的注意力都在那个小小的生命上。而刚刚经历分娩的你，身体正在悄悄发生巨大变化。你是否也听过这些话：“坐月子就是躺着，别乱动”“产后肚子大很正常，慢慢就瘦了”“漏尿？生完孩子都这样，不用管”广州市红十字会医院产科主任、主任医师 谭燕告诉你，真相是：产后恢复不是靠“忍”和“等”，而是需要科学的指导和必要的检查。

产后身体到底经历了什么？

很多人只知道“生完了”，却不知道身体经历了怎样的“地震”：

系统变化子宫从西瓜大小慢慢缩回拳头大小，需要6周左右盆底肌被拉伸、撑开、甚至撕裂，像弹簧失去了弹性腹直肌腹部肌肉被撑开，形成“腹直肌分离”，导致肚子收不回去内分泌激素水平断崖式下降，情绪波动大，易出现产后抑郁乳腺开始泌乳，可能出现涨奶、堵奶、乳腺炎骨骼韧带孕期松弛素还在作用，关节和韧带依然“松散”

所以，别再用“别人都这样”来安慰自己。

产后的不适，有一部分是正常的，但也有一部分是需要干预的。

产后恢复的三个关键阶段

★第一阶段：产后1-2周（急性恢复期）

核心任务：休息+伤口护理+基础活动

顺产妈妈：注意会阴伤口清洁，避免久坐久站，可适当下床慢走

剖宫产妈妈：保持腹部伤口干燥，避免提重物，咳嗽或笑时用手轻按腹部

无论哪种分娩方式：多喝水、尽早排尿、预防便秘

❗如果出现：发热、伤口红肿流脓、恶露有恶臭味、一侧腿肿痛 → 立即就医

★第二阶段：产后3-6周（渐进恢复期）

核心任务：逐步增加活动量+观察恶露变化+关注情绪

恶露从鲜红 → 粉红 → 黄白，一般在4-6周干净

可以开始做盆底肌训练（凯格尔运动），每天3组，每组10-15次

不要做仰卧起坐、卷腹（会加重腹直肌分离）

关注自己的情绪：如果持续情绪低落、对什么都提不起兴趣、甚至有伤害自己或宝宝的想法 → 这不是矫情，这是需要帮助的信号

★第三阶段：产后6-8周（评估恢复期）

核心任务：产后42天复查 + 制定后续恢复计划

很多妈妈觉得：“没什么不舒服，就不用去复查了吧？”

这是错误的。

产后42天复查不是走形式，而是系统评估你身体各器官是否恢复到正常状态。

产后42天复查：必做项目清单

检查项目查什么为什么要查妇科检查子宫大小、位置，宫颈、阴道愈合情况排除子宫复旧不良、宫颈裂伤、盆腔感染盆底功能评估盆底肌力、有无脏器脱垂、尿失禁风险产后尿失禁、阴道松弛、子宫脱垂的根源在此腹直肌分离评估腹直肌分离的宽度和深度超过2指需要专业康复，自己乱练反而加重乳腺检查有无堵奶、结节、炎症哺乳期乳腺炎高发，早处理避免化脓血常规、尿常规有无贫血、尿路感染产后贫血影响体力和乳汁分泌情绪评估产后抑郁量表筛查及时发现“藏在笑容后面的痛苦”切口检查顺产会阴切口或剖宫产腹部切口排除愈合不良、瘢痕增生

根据个体情况还可以增加：骨密度检查（哺乳期钙流失）、甲状腺功能等。

新手妈妈最容易忽视的3个问题

1. 漏尿不是“正常的”

“打个喷嚏就漏尿，我妈说生完都这样。”

不是的。这叫压力性尿失禁，是盆底肌受损的表现。轻度可以通过盆底康复训练改善，重度需要专业治疗。忍一辈子，只会越来越重。

2. 肚子收不回去，不是“胖”

“我都生完半年了，肚子还像怀孕4个月。”

很可能是腹直肌分离。仰卧起坐、平板支撑反而会加重分离。需要先评估分离程度，再进行针对性康复训练。

3. 情绪低落不要硬扛

产后抑郁不是“性格不好”“想不开”。它是激素变化+身体透支+角色转变+睡眠剥夺共同导致的生理心理疾病。

请记住： 主动求助不是软弱，是对自己和宝宝负责。

产后恢复不是追求“回到孕前的身材”，而是回到一个健康的、能好好生活的状态。42天复查不是终点，而是起点。请把这个检查，当作你送给自己的第一份“妈妈礼物”。

内容来自：广东省科学技术协会

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