发布日期：2022.04.21  来源：冠心病长寿秘诀

随着年龄的增长，血管会沉积很多垃圾，就像自来水管年久失修，里面会有很多杂质污垢一样。这些垃圾逐渐累积会形成斑块，如果不及时清理，斑块会越来越大，血管就会一天比一天堵。那么，血管是如何一步步堵塞的呢？

血管堵塞４部曲

１、血管内膜开始有物质沉积、增厚

血管管腔由内向外依次内膜、中膜和外膜，正常情况下血管是光滑、有弹性、便于血液流动的。但是当血管内膜开始变厚，有血液垃圾堆积时，血管已经开始出现病变了。

在血管堵塞的初期，由于血管内膜的垃圾沉积对血液流动并没有影响，症状并不明显，往往会被人们忽视，但这一阶段也是预防心血管疾病的最佳时机。

２、血管内皮损伤，脂质堆积

血管内膜是血管壁的最内层也是最薄的一层，极易受到损害。

当血管内皮细胞受到损伤时，血管就会出现缺口，脂质等物质就会堆积在受损的血管内皮处，逐渐形成小的斑块。

同样，小的斑块也不会对血液的流动造成太大的影响，因此也容易被人忽视。

３、血管出现斑块，管腔变小

如果血管内出现小斑块，仍然不加以重视，慢慢地小斑块就会变成大斑块。

血液中的脂肪、胆固醇或甘油三酯这些脂质垃圾在血管壁上不断沉积，就会导致血管壁越来越厚，血管越来越狭窄，血流速度减慢，造成缺血。

４、血小板聚集，血栓形成

血管内膜在受到损伤后，大量的血小板聚集过来就会形成血栓，而血栓是附着在破裂斑块上的团块，在血流的冲击下可能会脱落下来，随着血液到处流动，最终堵塞与血栓大小相近的血管。

哪些行为会加速血管堵塞？

０１不良饮食习惯

长期高脂食物会增加血液中的脂肪及胆固醇的含量，使血液粘稠度升高。

高盐会造成水钠潴留，增大血管压力，损伤血管内膜。

０２压力过大

长时间存在愤怒、焦虑等不良情绪，会加速血管老化和损伤，使血管变硬，还会引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。

０３吸烟

香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会损伤血管内壁，干扰血液中的脂肪代谢，使脂质更容易在血管壁堆积，加快硬化的发生。

０４久坐不动

久坐不动，会减少身体对氧气的吸入、输送和使用，不利于血液的循环和人体代谢。

如何预防血管堵塞？

１、保持良好生活习惯

戒烟酒、适当运动、心情愉悦。

２、健康饮食

控制血脂，多吃蔬菜、水果，适量饮水。

３、避免久坐

需要久坐的人，要经常起身活动，防止下肢静脉血栓的形成。

４、积极锻炼

特别是孕产妇及术后病人，是血栓的高发人群，要保持一定的运动量，不能起身的，要注意适当按摩腿部，活动膝盖、脚腕等处保持血液通畅。

５、定期体检

养成定期体检的健康观念，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内，一旦数据有异常，要积极干预和治疗，将危险降到最低。

冬天太冷，很多人都不愿意出门运动。因此，在这里教大家一个在家就可以预防血管堵塞的动作——踮脚。

踮脚时，下肢血管会被有规律地挤压、放松，有利于保持血管弹性。更重要的是，踮脚还可以增加下肢的血液流通量，并加快血液循环，因此可以达到预防血管堵塞的目的。

做法：

１、脚穿平底鞋站好，双脚与肩膀同宽，双手自然垂下。

２、脚跟慢慢抬起，脚尖支撑身体，保持２～３秒后，脚跟轻轻触地。

３、站稳后，重复进行这个动作。

建议：

每天做３次，每次５分钟左右。担心自己站不稳的朋友，可以扶住椅背或墙壁。