经常刷短视频,脑袋会变瓜?它对身体和心理的影响,可能远超你想象-

发布日期:2024-07-07 来源:华西医生

两个小时的电影我看都不看

两三分钟的短视频剧情介绍

一刷就是一天

打开手机就是

“这个女人叫小美

这个男人叫小帅”

沙发、地铁、摸鱼的厕所……

都有短视频的声音

但你是否好奇过

短视频刷多了

会对身心产生哪些影响呢?

今天让我们来一探究竟

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多巴胺奖赏系统

多巴胺是一种与愉悦感和奖赏相关的神经递质,当我们刷短视频看到有趣的内容,大脑会释放多巴胺,产生快感,从而增强继续观看的行为。

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放下手机后,快感消失,我们会感到失落、无聊甚至痛苦,于是又想通过刷短视频来刺激自己获得快乐。

此外,短视频平台的算法,会推荐给你更多感兴趣的内容,越看越爱推,越推越爱看,从而不断刺激大脑中的多巴胺奖赏系统。

逃离现实的压力

短视频提供了一个逃避现实压力,以及排解消极情绪的出口。而缺乏自控力的人,可能更难从这种逃避中抽离出来,进而对短视频产生过度的依赖。

追求更大的视听刺激

短视频丰富的听觉和视觉刺激,可以迅速吸引我们的注意力,让大脑保持在高度活跃状态。

当我们逐渐习惯这种“刺激”后,我们获得相同快乐感的难度就会越来越大。

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很多人用2倍速甚至3倍速刷视频,都是大脑不断追求更大刺激的表现。

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“天天睡醒就刷视频,声音关小点!脑壳都吵晕了”、“还在看!劳资蜀道山,手机关了”、“坐起刷躺起刷,出去耍一哈嘛”……

相信爱刷短视频的大家,多多少少都听过这些话。

那么,经常刷短视频会对我们带来哪些影响呢?

1

注意力不集中

当大脑习惯了短视频平台上不断变化的信息,我们会难以适应生活中需要长时间专注的活动,比如阅读、写作业、处理工作等。

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你有没有发现,经常刷短视频,自己变得越来越没耐心了?超过十分钟的视频都看不下去,更别说阅读长篇的文字。

2

影响睡眠

睡前刷刷短视频,已经成为了好多人的“睡前仪式”。但是,短视频中的内容大多能引起我们的好奇心和兴奋感,刺激中枢神经系统令大脑皮层兴奋,加快呼吸和心跳,从而影响睡眠。

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同时,手机屏幕发出的光,还会影响褪黑素的生成,导致入睡困难或睡眠质量不佳。

3

抑郁风险

短视频也可能带来更多的向上社会比较,更易让人产生抑郁、焦虑等心理问题。

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刷多了短视频,难免会让人产生和这个世界格格不入的感觉:为啥别人的生活那么快乐,为啥别人那么有钱、漂亮、成绩好……

4

影响记忆和学习

短视频的内容通常是碎片化的,缺乏系统性和深度,让大脑处于被动接收信息的状态,这可能会替代我们的主动学习和思考。

此外,规律的运动与丰富的社交生活,有益于大脑的健康,但刷短视频的行为可能会取代我们健康的生活习惯,对大脑功能造成不利影响,记忆力和思维能力也会逐渐降低。

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要想减少刷短视频的时间,戒掉短视频的瘾,我们可以尝试以下方法:

1、设定使用时间限制

可以借助闹钟、家人的提醒、青少年模式等,控制每天刷短视频的时间,合理安排生活作息,避免长时间连续观看。

2、开展多样化的娱乐活动

用运动、阅读、社交等多样化的娱乐活动,丰富自己的生活,减少对短视频的依赖。

3、寻找合适的减压途径

压力大时可以找亲朋好友倾诉,或者通过运动、接触自然、冥想等方式减压。

4、不要让娃儿过早接触手机

孩子的前额叶皮质(大脑的命令和控制中心)尚未发育完全,相比之下,自控能力较弱。

作为家长,尽量不要让孩子过早接触手机,如果学习过程中难以完全避免接触手机,也要尽量控制使用手机的时间。

5、积极寻求外部帮助

当你发现光靠自己的力量,难以摆脱短视频成瘾,可以寻求家人、朋友、老师的帮助,必要时也可以寻求心理医生的专业帮助。

你每天花多长时间刷短视频?

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声明:本文系医学相关教育科普文章,不涉及具体治疗方法或医疗行为,不得替代医院就诊行为。

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参考文献

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编辑:100%甜

制图:东周

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