发布日期：2024-04-24 来源：医药界

春天来了，夏天便不远了，是时候向肚子上囤积的“游泳圈”说“拜拜”了。保持健康体重需要饮食和运动相结合，“管住嘴、迈开腿”是永恒不变的真理。

但如果管不住嘴又坚持不了健身怎么办呢?医药界邀请体检科专家告诉您：健走是一个很好的选择。

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，比慢跑更安全，比散步更有效，强度适宜，易于坚持，是克服自身惰性的最佳运动。

健走主张大步向前，快速行走，提高机体的平衡性能，不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。健走可以改善代谢，预防疾病，促进心理健康，延缓衰老，提高智力。

健走的强度和大小往往与运动中的心率、健走速度的快慢相关。目前，评价运动强度最为科学的方法为心率检测法。一般来说，身体机能状态较好的人群，建议在健走运动中保持中等强度，也就是将心率控制在最大心率的64%至76%。最大心率=220-年龄，例如，40岁男性运动中的心率应该是(220-40)×(64~76)%=115~136次/分。运动中推荐佩戴运动手环进行检测。

评价健步强度最容易掌握的方法是通过步频、步速来衡量。推荐的步速和步频如右表所示。

在保证健走速度的同时，步幅(一步跨多远)也应达到一定要求，建议如下：理想步幅=身高×(0.45~0.50)。例如，身高1.6米的人，合理步幅为72~80厘米。

运动初期可从慢速开始，根据心肺耐力和运动能力的情况，逐渐增加运动中的心率，达到身体有热感或稍出汗，但仍能够在运动中交谈(中等强度运动)，即可达到健身目标。

过多的身体脂肪，尤其是腹部脂肪与高血压、2型糖尿病、血脂异常等疾病密切先关，身体成分的评判对于身体健康具有十分重要的意义。评判身体成分最简方法是BMI(体重指数)测量，可以粗略评判有无超重。如果要更为精准地测量，可以借助人体成分分析仪来搞定。

医生根据受试者的体成分，结合肌肉、体脂肪情况设定科学的体重管理方案。分析仪能客观敏锐地反映受试者减肥治疗过程中身体肌肉和脂肪比例的变化情况，帮助受试者清楚地了解减肥治疗效果，坚定坚持治疗的信心。